太りにくい体を作る！パンの食べ合わせ術・３選

こんにちは！
健康パンの専門家・むらまつ さき です😊

 

「最近、おうち時間が増えて、体を動かさなくなった…」
「運動不足で体重が増えてきた気がする…」

そんな声をよく耳にします。


でも、本当は、
太りたくない！
スッキリ体型でいたい！
って思いますよね！（私も！！😂）

そんな人に朗報💡

実は、パンの食べ方を少し工夫するだけで、運動不足でも太りにくい体作りが目指せるんです。



今回は、太りにくいパンの食べ方として、「対策しておくといいこと」を３つご紹介しながら、
太りにくい食べ合わせ術をご提案します！

①　血糖値の対策

運動不足のときに気をつけたいのが血糖値の急上昇です。
体を動かさない分、血糖値が急に上がると脂肪として蓄えられやすくなります。

パンを食べる前にサラダや温野菜を取り入れることで、
糖の吸収がゆるやかになり、太りにくい体づくりにつながります。

特に、キャベツやブロッコリー、根菜類は食物繊維が豊富でおすすめです。

②　たんぱく質の対策

運動不足だと筋肉量が減りやすく、代謝も落ちてしまいます。
そんなときに意識したいのがたんぱく質。

パンだけでは不足しがちなので、卵・豆腐・鶏むね肉などをプラスして食べましょう！

例えば、「ゆで卵＋パン」や「豆腐入りスープ＋パン」「サラダチキン＋サラダ」という組み合わせ。

お腹にたまる上に、たんぱく質もしっかり摂れます。

筋肉の材料をしっかり補うと、運動不足でも基礎代謝を維持できます。

③　シンプルなパンを選ぶ

菓子パンや油分の多いパンは、運動不足のときに食べると余計に脂肪として蓄積されやすくなります。

おすすめは砂糖や油を使わないシンプルな米粉パン。
おかずと組み合わせて栄養バランスを整えれば、満足感もある太りにくい食事になります。

余計な糖や脂質を避ける！

これで、体も心も軽やかになりますよ😊

 

まとめると、

「野菜から食べる」
「たんぱく質をプラス」
「シンプルなパンを選ぶ」。

この３つを意識するだけで、運動不足でも太りにくい体作りにつながります。
パンを楽しみながら、健康的な毎日を送りましょう😊

そして、せっかく食べるパン、
健康的で、お財布にも優しい、そして、砂糖も油も使わずにヘルシーに仕上げられる、
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