【子育てママ必見！】「集中力UP」と「肥満防止」！子どもの健康を守るパンの食べ方３選

こんにちは！
健康パンの専門家・むらまつ さきです😊

 

最近、周りのママ友から

「うちの子、なんだか集中力が続かなくて…」
「もしかして、パンの食べ方が悪いのかな？」という相談が増えています。

実は、パンは選び方や食べ方を間違えると、
「子どもの肥満」や「学力低下」に繋がる可能性があると言われています。

でも、安心してください！パンそのものが悪いわけではありません！
大切なのは「質と食べ方」なんです✨

 

今回は、子どもの健康と学力を守るために注意すべきパンの食べ方と、
すぐに実践できる対策をセットでご紹介します！

栄養不足になる危険な食べ方

菓子パンや調理パンは、砂糖や油が多く、軽いため食べすぎによるカロリーオーバーになりやすいです。

肥満になりやすくなるだけでなく、主食だけの偏った食事になり、
体をつくる栄養（たんぱく質など）が不足してしまいます。

【解決策】

・砂糖や油が少ないパンを選ぶこと。
・良質なたんぱく質（卵、鶏肉、大豆製品）と、食物繊維（野菜、きのこ）をセットで食べること。

まずは、「ゆで卵+サラダ+パン」のように、手軽な組み合わせから実践してみてくださいね😊

子供がやりがちな、この食べ方に要注意！

パンを牛乳やスープで流し込む「早食い」は、噛む回数（咀嚼）が激減します。

満腹中枢が刺激されにくく食べすぎを招き、カロリーオーバーになりがちです💦

よく噛まないことは脳への刺激が少なく、子どもの集中力や学力にも悪影響が出ると言われています！

【解決策】

・意識的に「噛む」習慣をつけましょう♪

　「一口食べたらフォークを置く」「20分かけて食事をする」ことを目標に！

ナッツや野菜スティック、食物繊維の多いスープを付け合わせにすると、自然と咀嚼回数が増えますよ💡

成績ダウンにもつながるパンの食べ方

学校から帰った後のおやつや、夜遅い時間のパン食は、活動量の減る時間帯のため、
体脂肪として蓄積されやすくなります。

寝る直前の食事も消化にエネルギーが使われ、睡眠の質を低下させます💤

睡眠の質は、記憶力や学力に直結するため、夜遅い時間の食事には注意が必要です！

【解決策】

・パンを食べるのは、エネルギーが必要な午前中〜お昼までに済ませるのが理想的です。

もし夕食に取り入れる場合は、寝る3時間前までに終え、炭水化物を控えめにするのがポイント。

野菜中心の温かいスープと合わせることで、消化も良く満足度も高まりますよ！

パンは悪者ではありません。
正しく選び、正しく食べれば、子どもの健康と成長をサポートしてくれる心強い味方になりますよ♡

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【10年先も「おいしいね！」が言える未来】がありますように
    グルテンフリー健康パン®開発者＆
    健康パン教室めぐりぱん代表
    むらまつ さき です！

   

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