食後に眠くなる人へ。パンとの付き合い方、間違っていませんか？

こんにちは！
健康パンの専門家　むらまつ さき です😊

 

パンを食べたあと、どうしても眠くなる。
朝パンを食べると、頭がぼーっとする。

そんなご相談をよくいただきます。

 

だからパンは体に悪いと思う人も多いのですが、
でも、実は、パンそのものが悪いのではなく、
選び方と食べ方に問題があるかもしれません🤔

 

今回は「パンと眠気」の関係を分かりやすくお伝えします。

パンを食べると眠くなるのはなぜ？

ズバリ、パンを食べると眠くなる原因は、
糖質が多く含まれているから！

特に白い小麦粉のパンや甘い菓子パンは
血糖値を急上昇させるという特徴があります。

その結果、血糖値が急降下するタイミングで
眠気やだるさが一気に押し寄せてくるのです。

この血糖値の急降下は、血糖値スパイクとも呼ばれ、
集中力低下や倦怠感、イライラの原因にもなってしまうんです。

眠気を防ぐ３つのコツ

でも、パンが食べたーい！

という人も多いと思います。
（私もです🤣）

 

ここからは、パンを食べても眠くならないために、
今日からできる３つの工夫をご紹介します。

1　食べる順番を変える

朝いちばんにパンだけを食べると、血糖値が急上昇しやすくなります。

まずは野菜やスープ、たんぱく質（卵や豆腐など）を先に食べ、
その後でパンを食べるようにすると、血糖値の上昇がゆるやかになります。

この順番を意識するだけで、眠気を防ぎやすくなります。

2　菓子パンや砂糖入りパンを控える

ジャムパンやクリームパンなどは
糖質と脂質のダブルパンチで眠気が出やすい傾向があります。

どうしても食べたいときは少量にして、
スープやおかずを一緒に摂ることで対策しましょう。

3　グルテンフリーや砂糖不使用のパンに変えてみる

白い小麦粉のパンをやめて、
米粉などを使ったグルテンフリーのパンに変えるだけでも
血糖値への影響はやわらぎます。

さらに、砂糖や油を使わないレシピにすることで
眠気のリスクもぐっと減らすことができます。

 

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眠気が気になるなら、パンの選び方と食べ方を見直して！

眠くなるからパンはやめる。
そう決めつける前に、食べ方や種類を少し見直してみてください！

選び方ひとつで、眠気をコントロールできることも多いんですよ。

パンを楽しみながら、心も体も軽やかに過ごせるように、
あなたに合った「パンとの付き合い方」を見つけてくださいね😊

 

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【10年先も「おいしいね！」が言える未来】がありますように
グルテンフリー健康パン®︎開発者＆
健康パン教室“めぐりぱん”代表
むらまつ さき です！

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いつも読んでくださっている方、ありがとうございます！
興味がある方に読んでいただけることが一番の喜びです😊