健康の基本【４毒】って知ってる？

「『４毒』って聞いたことあるけど、どういう意味？」

「食生活で気をつけたほうがいいの？」
そんな疑問を持っている方も多いのではないでしょうか😊

今回は、『４毒』の基本と、無理なく取り入れられる３つのポイントをご紹介します🍽️

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グルテンフリー健康パン®︎開発者＆
健康パン教室“めぐりぱん”代表
むらまつ さき です！

 

 

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この記事でわかること

『４毒』とは？知らない人のために解説

『４毒』とは、健康に悪影響を及ぼす可能性がある４つの食品のことを指します💡

1. 小麦粉

小麦粉に含まれるグルテンは、消化しにくく腸に負担をかけると言われています💦
また、食べすぎると血糖値が急上昇しやすく、糖質依存につながることも…😣
特に、精製された小麦粉（パンやパスタ、うどんなど）は、体内で急激に吸収されやすいので注意が必要です💡

2. 白砂糖

白砂糖は、血糖値を急激に上げるため、肥満・糖尿病・老化の原因になると言われています💦
さらに、砂糖を摂るともっと食べたくなる依存性があるため、無意識に摂取量が増えてしまうことも😥

3. 乳製品

牛乳やチーズなどの乳製品は、人によっては消化しにくく、アレルギー反応を引き起こすことがあります💡
また、ホルモンバランスに影響を与える可能性があるため、体質に合わない場合は控えめにするのが◎😊

4. 油

マーガリンや揚げ物に含まれるトランス脂肪酸は、心疾患や動脈硬化のリスクを高めると言われています💦
また、酸化した油（使い回しの油）は体の老化を進めるとも…😥

食生活に取り入れるための３つのポイント

『４毒』を完全に避けるのは難しくても、意識して減らすだけで健康的な食習慣に✨
無理なく実践できる３つのポイントをご紹介します😊

1. 代替え食品を活用する

いきなり「全部やめる！」とするとストレスに💦
まずは代替え食品を取り入れてみましょう😊

• 小麦粉 → 米粉・そば粉・オートミール
• 白砂糖 → はちみつ・メープルシロップ・甘酒
• 乳製品 → 豆乳・アーモンドミルク・ココナッツミルク
• 油 → オリーブオイル・ココナッツオイル・えごま油

少しずつ置き換えることで、無理なく取り組めます✨

2. 家での料理を工夫する

外食や市販の食品には４毒がたっぷり含まれていることが多いです💦
手作りを増やし、シンプルな調味料＆食材を使うことで、よりヘルシーな食生活に✨

3. 完璧を求めすぎない

「４毒は一切食べない！」と厳しくしすぎると、かえってストレスに😣💦
食べる頻度を減らすだけでも十分に効果があるので、気楽に取り組みましょう😊

まとめ

『４毒』とは、小麦粉・白砂糖・乳製品・油の４つの食品のこと💡

完全にやめるのは難しくても、
①代替え食品を活用する　②家での料理を工夫する　③完璧を求めすぎない
の３つを意識することで、無理なく健康的な食生活に✨

大切なのは、楽しみながら続けること😊

あなたも、無理なく食生活を楽しめる程度に『４毒』に気をつけてみませんか？

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