パンを食べても太らないための３つの工夫

こんにちは！
健康パンの専門家・むらまつ さき です😊

 

「パンを食べると太る」
というイメージ、持っていませんか？

 

私も、グルテンフリーパンを作り始めて、「パンの食べ方」に気を遣う前は、
「パン食べたら絶対太るって😂」と思っていました😅


でも、実は、パンそのものが悪者なのではなく、食べ方や付き合い方・関わり方にポイントがあるんです。
これを知らない人が多いので、いまだに「パンは太る食べ物だ」って言われ続けている・・・

 

でも、この記事を見てくださったあなたはラッキー✨


今回はパンを食べると太るのか？という疑問を解きながら、
太りにくい食べ方をご紹介しますよー😊

パンは太ると言われる理由　①血糖値

白いパンや菓子パンは糖質が多いため、食べると血糖値が急に上がることがあります。
血糖値が乱れると脂肪がつきやすくなり、「パン＝太る」と感じやすくなるんです。

でも、野菜やスープを先に食べることで血糖値の上昇をゆるやかにできるんです！
早くパンが食べたいー！と思ってしまいますが、まずはワンクッション置いて、野菜や汁物から💡

パンは太ると言われる理由　②砂糖や油の量

すべてのパンが同じわけではありません。
バターや砂糖をたっぷり使った菓子パンよりも、シンプルな材料で作られたパンを選ぶと太りにくいんです。

でも、市販のパンは、砂糖や油（バターなども含む）が、たーーーーーっぷり使われている😱

そんなパンを食べ続けたら、さすがに太りやすくなります。

パンは太ると言われる理由　③手軽に食べられる

今や、パンは、スーパーやコンビニで手軽に手に入る時代。
しかも、コンビニはもちろん、スーパーも24時間営業をしていたりして、
早朝でも深夜でも、気軽にパンが買えてしまう環境になりました。

そんな環境に甘えて夜遅くにパンを食べてしまうと、よく聞く話だと思いますが、
エネルギーが消費されずに脂肪として蓄えられやすくなります。

反対に、朝や昼にパンを取り入れると活動のエネルギーになるので太りにくいんです。

ただし、朝食べるからと言って、砂糖モリモリ、油たっぷりのパンは❌
やっぱり、余計なものを極力入れない、シンプルな材料で作るパンが一番なんです💡

 

まとめると、「血糖値の上がり方」「パンの種類」「食べるタイミング」。

この３つを意識するだけで、パンを楽しみながらも太りにくい食生活ができるんです😊

そして、せっかく食べるパン、
健康的で、お財布にも優しいグルテンフリーパンにしてみませんか？😊

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いつも読んでくださっている方、ありがとうございます！
興味がある方に読んでいただけることが一番の喜びです😊

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