【保存版】パン好きが秋に太らないための食べ方３選

こんにちは！
健康パンの専門家・むらまつ さき です😊

秋になると「食欲が止まらない！」と感じる方も多いのではないでしょうか？

新米やサツマイモ、カボチャなど旬の食材が豊富で、ついパンと一緒に食べすぎてしまう…。
これ、止めるの難しいですよね😅


でも、ちょっとした工夫で秋の食欲を楽しみながら栄養バランスを整え、体重や体調管理までできるんです！



今回は
パンと秋の食欲、栄養のバランスを取るポイント
を３つご紹介します。

①　野菜を味方にする

秋は甘いパンや炭水化物が恋しくなりますが、それだけだと血糖値が急上昇して太りやすくなります。
そんなときはサラダや温野菜を先に食べるのがおすすめ！

キャベツ、ブロッコリー、レンコンなどを先に取り入れることで、
パンを食べても血糖値の上がり方をゆるやかにできるんです。

栄養も補えるので「食べすぎ防止」にもつながります。

②　たんぱく質をプラスする

秋の食欲で気をつけたいのは「糖質に偏ること」。
パンだけでお腹を満たすのではなく、卵や豆腐、鶏肉、魚をプラスすることで満足感が長続きします。

例えば「ゆで卵＋パン」「豆腐入りスープ＋パン」といった組み合わせなら、
エネルギーだけでなく筋肉や血を作る栄養も摂れるんです。

③　秋の味覚を上手に取り入れる

秋はサツマイモやカボチャ、きのこなど栄養豊富な食材がいっぱい。
おいしいだけじゃなく、食物繊維も含まれているのは嬉しいですよね。

このような秋の味覚をパンと合わせることで、食物繊維だけでなく、ビタミンをしっかり摂ることができます。

例えば「かぼちゃスープ＋パン」「きのこソテー＋パン」といった組み合わせなら、
秋の食欲を楽しみながら栄養バランスも摂れるんです🎃

【楽天スーパーSALE10％OFF】かぼちゃポタージュ10食セット(150g×10箱)｜北海道産くりりんかぼちゃ使用 カボチャポタージュ かぼちゃスープ スープ パンプキン ポタージュスープ レトルト 食品 無添加 保存食 野菜 非常食 ローリングストック 常温保存 ハロウィン

楽天市場

 

まとめると、

「野菜を先に」「たんぱく質をプラス」「秋の味覚を取り入れる」。

この３つを意識するだけで、パンを楽しみながら秋の食欲と上手に付き合えるんです。
食欲の秋を、たっぷり楽しみながら、健康的に過ごしていきましょう😊

そして、せっかく食べるパン、
健康的で、お財布にも優しいグルテンフリーパンにしてみませんか？😊

材料費もおトク🉐になって、ちゃんとおいしい！
しかも、
✅砂糖・油を生地に配合しない！
✅卵・乳・大豆・小麦不使用！
✅たった40分で完成！
✅洗い物、ほぼゼロ！

皆さんの健康を守るパン作りのために、
1000円＆材料付きの、健康米粉パン動画レッスンをご用意しています😊

赤字覚悟のレッスンで、いつ終了するかわからないので、お早めにLINE登録しておいてくださいね😉

そして、さらに！

LINE登録すると、
✅健康おやつレシピ10
✅体験動画レッスン90%オフクーポン
✅健康的なパンの食べ方完全マスターガイド15
を、もれなくプレゼント！

すべて無料でお受け取りいただけます！
↓

いつも読んでくださっている方、ありがとうございます！
興味がある方に読んでいただけることが一番の喜びです😊

最新情報は こちらから配信しています

お気軽にお問い合わせください！