睡眠不足が解消？パンがもたらす安眠効果
こんにちは！
健康パンの専門家・むらまつ さき です😊
最近、遮光アイマスクを買い足しました🕶️
寝る時はもちろん、移動中も光を遮断して、しっかり休めるのでおすすめです💡
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さて、本題です。
今回は、パンと睡眠の質の関係についてお話しします。
パンを食べてよく眠れるようになるなんて嘘くさいなと思うかもしれませんが、意外にも関係があったんです😊
① 血糖値が安定するパンで安眠
砂糖や油をたっぷり使った市販パンは、血糖値を急上昇させてしまいます。
その後、急激に下がると体は興奮状態になり、夜に眠りにくくなることもあります。
砂糖や油を使わない（または使用量が少ない）パンや、糖質オフパンを選べば、
血糖値が安定しやすく、自然と眠りやすくなります。
② 腸内環境を整えるパンで安眠
腸でつくられる「セロトニン」は、夜になると、睡眠ホルモン「メラトニン」に変わります。
このようなホルモンをしっかりと整えるためには、腸を整えることがとても大切💡
腸活が、ぐっすり眠ることに直結するんです！
食物繊維が豊富な米粉ベースのパンを選んだり、野菜がたっぷり使われたパンは、
腸内環境をサポートしてくれるので、睡眠の質アップにもつながります✨
③ 夜の罪悪感がなくなる
ここまでに紹介したパンは、体にも睡眠にも良いパンですが、
それでも夜寝る前に食べたり、夕食で食べ過ぎるのはNG！
さらに、気持ちの面でも「寝る前にパンを食べちゃった…」という罪悪感は、
意外と眠りを妨げる原因になります💦
消化にも優しく、罪悪感なく安心して食べられるパンを選ぶことで、心が落ち着きます。
心が落ち着くことで、スーッと眠りに入りやすくなるんです。
つまり、健康的なパンは体だけでなく心もサポートして、良質な眠りにつながるというわけです😊
「最近、眠りが浅い」、「寝ても疲れが取れない」という方は、
健康的なパンを選んでみるのがおすすめですよ！
✅健康パンで血糖値が安定
✅腸を整えて睡眠ホルモンアップ
✅安心して食べられるから心もリラックス
パン好きさんこそ、眠りとパンの関係を見直してみてくださいね🍞🌙✨
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グルテンフリー健康パン®︎開発者＆
健康パン教室“めぐりぱん”代表
むらまつ さき です！
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